Beine & Po

Bestehend aus:

10 Übungen für Beine & Po
10 Übungen für den Bauch

Jede der Übungen 30 oder 60 Sekunden lang ausführen*

>>>>> Pausen* zwischen den Übungen <<<<<

bei 30 Sekunden Training = 15 Sekunden

bei 60 Sekunden Training = 30 Sekunden

*Empfehlung

Beine & Po (Teil 1)

Beine & Po (Teil 2)

Feierabend Workout

5 Übungen für Bauch, Beine & Po:

1. wechselseitige Kniebeuge gesprungen > dann zur Grätsche springen, in die Hocke gehen > Sprung mit den Beinen nach hinten in den Liegestütz & umgekehrt wieder zurück in den Stand
2. Käfer-Crunches > eine halbe Drehung durch wechselseitiges Versetzen von Po & Oberkörper
3. Wechsel von Handstütz (=Liegestütz) & Unterarmstütz
4. mit gebeugten Beinen springend Beine öffnen & schließen
5. Liegestütz mit gegrätschten Beinen & angehobenen Po, Zeigefinger und Daumen zum Dreieck

3 Konditionsübungen:

1. Scherensprünge mit Armschwingen (gestreckt)
2. Jaumping Jack (Hampelmann)
3. wechselseitiges Boxen (re + li) nach vorn, dabei steppen

1. Runde

hintereinander die 3 Konditionsübungen, jeweils 60 Sekunden (Geamt = 3 Minuten)
dann hintereinander die 5 Kraftübungen, jeweils 5 Wiederholungen

2. Runde

hintereinander die 3 Konditionsübungen, jeweils 60 Sekunden (Geamt = 3 Minuten)
dann hintereinander die 5 Kraftübungen, jeweils 10 Wiederholungen

>>>>> Pausen nach Bedarf <<<<<